ثابت نگه داشتن وزن چگونه ممکن است؟

یکی از دغدغه های افراد بعد از اینکه وزن خود را کاهش می دهند، این است که بتوانند آن را ثابت نگه دارند. اما چطور و چگونه می توان این کار را انجام داد؟ دانستن یک سری نکات اولیه برای ثابت نگه داشتن وزن ضروری است، که در ادامه در وبسایت بهترین مرکز لیزر و زیبایی اصفهان به آنها می پردازیم.

ثابت نگه داشتن وزن با مصرف آب

مصرف زیاد آب تاثیر زیادی در ثابت نگه داشتن وزن و لاغری دارد. نیم ساعت قبل از غذا خوردن به مقدار کافی آب بنوشید. این کار باعث میشود حجم معده ی شما پر شود و غذای کمتری بخورید. همچنین نوشیدن آب باعث میشود متابولیسم بدن بهتر کار کند و در نتیجه کالری بیشتری استفاده می شود.

اهمیت مصرف پروتئین برای کنترل وزن

پروتئین هم مانند دیگر مواد ضروری بدن از جمله: آمینو اسیدها و کربوهیدراتها و .. برای رشد و تقویت سیستم عصبی و سیستم دفاعی بدن ضروری است. کار اصلی پروتئین ساخت ماهیچه است. بنابراین با مصرف پروتئین علاوه بر حفظ توده ی عضلانی، موجب سلامتی کل بدن و همچنین کاهش وزن می شوید. زیرا پروتئین باعث افزایش هورمون های سیری و کاهش هورمون های گرسنگی در بدن می شود.

ورزش و لاغری

شاید ورزش به تنهایی باعث کاهش وزن و لاغری نشود ولی یکی از موارد مهم در ثابت نگه داشتن وزن به شمار می رود. به طوری که اگر ورزش نکنید به راحتی به وضعیت اولیه بر می گردید. حتی اگر وقت ورزش کردن ندارید، پیاده روی تند را در برنامه ی خود بگنجانید. یکی از مشکلاتی که بعد از از کاهش وزن ممکن است برای افراد پیش بیاید این است که پوست بدن آنها شل می شود (مطلب راجع به جراحی شکم را نیز میتوانید از این قسمت بخوانید). ورزش به مقدار زیادی مانع از این اتفاق می شود. و باعث حفظ تناسب اندام تان می شود.

مصرف لبنیات با هدف ثابت نگه داشتن وزن

همان طور که در بالا گفتیم پروتئین، یکی از عوامل لاغری و تثبیت وزن، محسوب میشود و پروتئین هم به میزان قابل توجهی در شیر وجود دارد. همین طور پروتئین شیر یکی از پروتئین هایی است که مدت زمان زیادی طول می کشد تا جذب شود، به همین دلیل یک مکمل بسیار خوب برای کاهش وزن است. طیق آزمایش های زیادی که در این زمینه صورت گرفته محققان به این نتیجه رسیدند که ویتامین ب ۱۲ و کلسیمی که در شیر وجود دارد، نیز باعث کاهش وزن و ثابت نگه داشتن وزن می شود.

ثابت نگه داشتن وزن؟ چگونه؟

از وزن خود آگاه باشید

وزن خود را مرتب چک کنید. زیرا وقتی این کار را انجام می دهید، با مشاهده ی نیم کیلو اضافه وزن، کالری دریافتی خود را کم می کنید و راحت تر می توان شرایط را کنترل کرد و به وزن ایده ل رسید.

خواب کافی و مناسب از نکات ضروری برای لاغری

داشتن خواب خوب شبانه، یکی دیگر از عوامل کنترل وزن است. چرا که کم خوابیدن در شب باعث ترشح هورمون اشتها می شود. همچنین افرادی که خوب نمی خوابند، زودتر از دیگران خسته می‌شوند. بنابراین دیگر انرژی ای برای ورزش کردن و فعالیت های دیگر هم نخواهند داشت.

مصرف کربوهیدرات کمتر

سعی کنید کربوهیدرات کمتری را مصرف کنید. وقتی شما کربوهیدرات زیادی مصرف می کنید این کربوهیدرات در بدن به گلوکز تبدیل می شود، گلوکز هم نوعی قند است. سیستم بدن هم به گونه ای است که همواره برای کنترل قند خون، ابتدا قندها را مصرف می کند و مانع از سوختن چربی ها میشود. و این چرخه باعث ذخیره ی بیشتر چربی ها در بدن می شود.

چگونه وزن خود را ثابت نگه داریم؟

مصرف سبزیجات

بهتر است سبزیجات را در هر وعده غذایی خود بگنجانید. سبزیجات کالری بسیار کمی دارند و در عین حال میزان فیبرشان بسیار بالاست. به  همین دلیل باعث می‌شوند، شما زودتر احساس سیری داشته باشید و غذای کمتری بخورید.

صبحانه

تحقیقات نشان داده، کسانی که صبحانه می خورند، وزن کمتری، نسبت به کسانی که این کار را انجام نمی‌دهند، دارند. البته نوع صبحانه افراد هم مهم است. بهتر است در وعده های صبحانه از موادی که به مقدار کافی پروتئین و فیبر دارند بیشتر استفاده شود. زیرا این مواد برای مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه می دارد و به شما کمک می کند در طول روز ریزه‌خواری کمتری داشته باشید.

ظرف های غذای خود را کوچک کنید

بله این اثبات شده است که انتخاب ظرف های کوچک تر، باعث کنترل و مدیریت بهتر غذا خوردن می شود. اگر ظرف های غذای خود مانند بشقاب  وکاسه را کوچک کنید، غذای کمتری می خورید و در نتیجه کالری کمتری وارد بدن می کنید.

حتما از میان وعده ها استفاده کنید

میان وعده ها می توانند از پرخوری جلوگیری کنند. در واقع شما با زیاد کردن تعداد وعده ی غذا و کاهش مقدار آن گرسنه نمی مانید و ولع تان به هنگام غذا خوردن کم می شود.

و در آخر سعی کنید، رژیم غذایی سخت و غیر واقعی نداشته باشید، زیرا ثمره ی آن بازگشت دوباره وزن است. رژیم های غذایی باید اصولی و واقع بینانه باشد. همواره می توانید با تغییر در سبک زندگی تان و ایجاد عادتهای سالم، وزن خود را برای مدت زمان بیشتری ثابت نگه دارید.